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“握固不息，敦踵三还”，“敦”亦作“顿”，即顿足跟，也就是我们说的颠脚跟，有利于刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
在现代运动学中，踮脚是一种有氧运动，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气。还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性，对膝关节不是很好的老年人来说，是种很好运动。
锻炼要点
站着踮脚跟
保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30-50次，速度可自我调节。
躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度也是自我调节。
注意事项：
1、颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。
2、久坐或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。
踮脚跟的好处 可以抗抑郁
抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。颠脚跟刺激到膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。一边颠脚跟一边深呼吸，快速补脑。
补肾壮阳
脚跟与人体的肾经关系密切，足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。颠脚跟刺激了肾经穴位，可补助肾气，促进肾气的通阳气化。
缓解头晕头痛
刺激脚根不但刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，对因阳气上浮、虚火上炎的导致的疾病有很好的缓解作用，比如头痛、头晕。
(责任编辑：益群问问) |
