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益群国医堂专家谈： 糖尿病的预防 糖尿病在我国目前发病率日趋升高，据2007年调查报告，中国糖尿病发病率为9.7%，已近一亿患者；2010年报告发病率已达11.6%，即约有1.139亿人是糖尿病，而且还有增高趋势，因而对糖尿病的预防是一件非常重要的工作。 糖尿病是一组由多病因引起的以慢性高血糖为特征的终身性代谢性疾病。长期血糖增高，会使大血管、微血管受损并危及心、脑、肾、周围神经、眼睛、足等。据世界卫生组织统计，糖尿病并发症高达100多种，是目前已知并发症最多的一种疾病。糖尿病死亡者有一半以上是心脑血管所致，10%是肾病变所致；因糖尿病截肢的患者是非糖尿病的10～20倍。临床数据显示，糖尿病发病后10年左右，将有30%～40%的患者至少会发生一种并发症，且并发症一旦产生，药物治疗很难逆转。 糖尿病对肾脏、心脑血管、周围血管及物质代谢的危害是巨大的，会引发各种并发症，目前尚无根治糖尿病的方法，因此应强调尽早预防糖尿病。 1、坚持每天散步半个小时左右，在走路时体内胰岛素可得到最大程度的利用。每天都坚持散步的话，患糖尿病的几率就会降低80%，是一种很好的糖尿病的预防措施。 2、日常的饮食中注意要常吃高纤维的食物，少吃火腿和香肠等腌制食品。比如要常吃玉米、燕麦、芹菜、苦瓜等含纤维素的杂粮食物，这样就可有效地降低糖尿病的发生几率，而火腿和香肠中含有食品添加剂是导致糖尿病的主要诱因之一。 3、在做事前先进行深呼吸以缓解压力，防止血糖升高。 4、减轻自己的体重，患糖尿病的几率就会下降70%。因为肥胖是糖尿病的病因之一。 5、注意生活节奏，保持愉快心情，学会自己减压，有利于器官代谢、功能调节，改善胰岛细胞的供血以及代谢分泌功能。 6、要保持良好的心态，这对于糖尿病的预防很重要，各种心理不平衡会进一步加强胰岛素的抵抗，促使糖尿病的发生。不要独居，独居的人比较容易患上糖尿病，因此要保持健康的生活方式。 7、要保证充足的睡眠时间，但也不可睡得太多，保证6-8小时即可，不足6小时的人患糖尿病的几率可增加1倍；睡眠经常超过8小时的人，患糖尿病的几率可增加3倍。 (责任编辑：益群问问) |
