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炎炎夏日，昼长夜短，晚上的睡眠反而没有其他季节里来得好。在超过人体适宜的正常睡眠时期温度20℃到25℃的环境里，总有不同的睡眠问题。有些人会出现晚上睡不着、白天又昏昏欲睡的状况；也有些人早上怎么都睡不醒；还有人晚上总是醒来好多次，睡眠深度不够。
益群国医堂中医专家将教你通过健康的方式拥有甜美的睡眠质量。就算是在炎炎夏季，稳稳的睡眠依旧能够保证哦。
正确的午睡让身体变轻盈
很多上班族因为工作的原因，几乎不睡午觉，殊不知，睡好午觉能让我们的身体更轻盈，更精力充沛地投入下午的工作。这是因为过度劳累容易耗伤气血，气血不足会进一步加重水湿内停。夏季昼长夜短，有的白领经常晚上加班，非加班人群也会吃夜宵、适当娱乐，夜生活延长。因此，夜间睡眠时间往往不足，午睡也就变得更加重要。
可是，需要注意的是午睡也是有讲究的。午睡的时间和午睡的姿势尤为关键，午睡的时间最好不要超过半小时。这是因为半个小时的浅睡眠状态可以解乏，如果超过半个小时，就是深睡眠、慢波睡眠，进入这种状态后再醒来会让人更头昏脑涨，影响下午工作。
午睡的姿势最好是能找一张躺椅躺下来午休，否则，趴睡或其他姿势的睡眠都会造成身体不适，反而加重了身体其他部位的负担。如果条件有限，办公室没有躺椅，你可以尝试静坐，端正坐姿，闭目养神也能起到休息的作用。
冬瓜蜂蜜水更助睡眠
从中医角度来说，夏季要睡得好，要先平肝火，祛胃热，排湿毒。针对“晚上睡不着，白天昏昏欲睡”的人，建议平时可以试试喝白木耳莲子百合汤，有清火、益心安神的作用。特别是那些出现肚子胀、嘴巴有苦味且舌苔腻、食欲不振的人，来一碗白木耳莲子百合汤是再合适不过的了。另外，多多泡茶也是一种解决方式。用荷叶、花生叶泡茶，能起到益心安神的功效。
而“早上睡不醒”的人，是因为湿浊导致脾胃变差，从而导致清气不能上升，浊气不能下降。所以，益群国医堂中医专家建议多吃瓜类蔬果，比如西瓜、丝瓜、冬瓜、木瓜，也可多吃点藤上菜，比如苦瓜、黄瓜、四季豆、扁豆、赤小豆，都能起到清心降浊的作用。
另外，绿豆、百合、莲子煮汤喝也是不错的选择。把酸枣仁、合欢花、米仁、小米、生花生壳、茯苓放在一起煮汤饮用，更能保证稳稳的睡眠质量。还有些人会出现晚上经常醒来的状况，这跟夏季湿气的关系倒不大，睡前喝一杯冬瓜蜂蜜水或者牛奶能更助于睡眠。
(责任编辑：益群问问) |
